Gerade im Sommer und beim Sport eines der wichtigsten Dinge – WASSER trinken! 💧
Die richtige Trinkmenge für gesunde Menschen liegt zwischen 2-3 Litern pro Tag (und je nach zusätzlichen sportlicher Belastung und Temperaturen auch mehr). Erwachsene sollten mindestens 500 ml Flüssigkeit pro Tag trinken. Der Körper erhält durchschnittlich noch 800 ml Flüssigkeit über die Nahrung (Obst, Gemüse, Joghurt) und etwa 300 ml aus Stoffwechselprozessen innerhalb des Körpers.
Dir ist Wasser oft zu langweilig? Dann sorge mit Obst und Gemüse für Abwechslung in deinem Wasserglas. Deiner Kreativität sind keine Grenzen gesetzt – ob Zitrone, Limette, Gurke, Erdbeere oder Orange. Hauptsache ist, dass du genügend Wasser zu dir nimmst und versuchst, nur in Ausnahmen zu gesüßten Getränken zu greifen.
Folgende Funktionen hat das Wasser trinken auf unseren Körper:
1. Flüssigkeitsausgleich: Wenn wir schwitzen, verlieren wir Wasser und Elektrolyte wie Natrium, Kalium und Magnesium. Das Trinken von Wasser hilft dabei, den Flüssigkeitsverlust auszugleichen und den Körper hydratisiert zu halten.
2. Regulierung der Körpertemperatur: Wasser spielt eine entscheidende Rolle bei der Regulation der Körpertemperatur. Beim Schwitzen verdunstet der Schweiß von der Haut und entzieht dem Körper Wärme. Durch ausreichendes Trinken wird der Schweißproduktion entgegengewirkt und hilft, Überhitzung und Hitzschlag vorzubeugen.
3. Energie und Leistungsfähigkeit: Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr hilft, die Energie und Leistungsfähigkeit aufrechtzuerhalten. Dehydration kann zu Müdigkeit, verminderter Konzentration und Leistungseinbußen führen. Durch das Trinken von Wasser bleibt der Körper gut mit Sauerstoff und Nährstoffen versorgt, was die Leistungsfähigkeit steigert.
4. Unterstützung der Verdauung: Wasser spielt eine wichtige Rolle bei der Verdauung von Nahrungsmitteln und der Aufnahme von Nährstoffen. Ausreichende Flüssigkeitszufuhr hilft, Verstopfung und andere Verdauungsprobleme zu vermeiden.
5. Erfrischung und Wohlbefinden: An heißen Sommertagen oder während des Sports kann das Trinken von Wasser eine erfrischende Wirkung haben und das allgemeine Wohlbefinden steigern.
6. Vermeidung von Dehydration: Wenn der Körper nicht ausreichend mit Flüssigkeit versorgt wird, kann es zu Dehydration kommen. Dies kann zu schwerwiegenden gesundheitlichen Problemen führen, wie zum Beispiel Austrocknung, Elektrolytungleichgewicht und Harnwegsinfektionen. Durch regelmäßiges Trinken von Wasser kann Dehydration vermieden werden.