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stay hydrated

    Gerade im Sommer und beim Sport eines der wichtigsten Dinge –┬áWASSER┬átrinken! ­čĺž

    Die richtige Trinkmenge f├╝r gesunde Menschen liegt zwischen 2-3 Litern pro Tag (und je nach zus├Ątzlichen sportlicher Belastung und Temperaturen auch mehr). Erwachsene sollten mindestens 500 ml Fl├╝ssigkeit pro Tag trinken. Der K├Ârper erh├Ąlt durchschnittlich noch 800 ml Fl├╝ssigkeit ├╝ber die Nahrung (Obst, Gem├╝se, Joghurt) und etwa 300 ml aus Stoffwechselprozessen innerhalb des K├Ârpers.

    Dir ist Wasser oft zu langweilig? Dann sorge mit Obst und Gem├╝se f├╝r Abwechslung in deinem Wasserglas. Deiner Kreativit├Ąt sind keine Grenzen gesetzt – ob Zitrone, Limette, Gurke, Erdbeere oder Orange. Hauptsache ist, dass du gen├╝gend Wasser zu dir nimmst und versuchst, nur in Ausnahmen zu ges├╝├čten Getr├Ąnken zu greifen.

    Folgende Funktionen hat das Wasser trinken auf unseren K├Ârper:

    1. Fl├╝ssigkeitsausgleich: Wenn wir schwitzen, verlieren wir Wasser und Elektrolyte wie Natrium, Kalium und Magnesium. Das Trinken von Wasser hilft dabei, den Fl├╝ssigkeitsverlust auszugleichen und den K├Ârper hydratisiert zu halten.

    2. Regulierung der K├Ârpertemperatur: Wasser spielt eine entscheidende Rolle bei der Regulation der K├Ârpertemperatur. Beim Schwitzen verdunstet der Schwei├č von der Haut und entzieht dem K├Ârper W├Ąrme. Durch ausreichendes Trinken wird der Schwei├čproduktion entgegengewirkt und hilft, ├ťberhitzung und Hitzschlag vorzubeugen.

    3. Energie und Leistungsf├Ąhigkeit: Eine ausreichende Fl├╝ssigkeitszufuhr hilft, die Energie und Leistungsf├Ąhigkeit aufrechtzuerhalten. Dehydration kann zu M├╝digkeit, verminderter Konzentration und Leistungseinbu├čen f├╝hren. Durch das Trinken von Wasser bleibt der K├Ârper gut mit Sauerstoff und N├Ąhrstoffen versorgt, was die Leistungsf├Ąhigkeit steigert.

    4. Unterst├╝tzung der Verdauung: Wasser spielt eine wichtige Rolle bei der Verdauung von Nahrungsmitteln und der Aufnahme von N├Ąhrstoffen. Ausreichende Fl├╝ssigkeitszufuhr hilft, Verstopfung und andere Verdauungsprobleme zu vermeiden.

    5. Erfrischung und Wohlbefinden: An hei├čen Sommertagen oder w├Ąhrend des Sports kann das Trinken von Wasser eine erfrischende Wirkung haben und das allgemeine Wohlbefinden steigern.

    6. Vermeidung von Dehydration:┬áWenn der K├Ârper nicht ausreichend mit Fl├╝ssigkeit versorgt wird, kann es zu Dehydration kommen. Dies kann zu schwerwiegenden gesundheitlichen Problemen f├╝hren, wie zum Beispiel Austrocknung, Elektrolytungleichgewicht und Harnwegsinfektionen. Durch regelm├Ą├čiges Trinken von Wasser kann Dehydration vermieden werden.