Wer kennt es nicht…
Du hast sicher schon einmal daran gedacht, es in der Arbeit zu tun. Vom Schlafen ist die Rede. Genauer gesagt vom Power Napping. Um dich fit für den restlichen Tag zu machen, kann ein kurzes Mittagsschläfchen Wunder wirken. Allerdings ist die richtige Dauer dafür wichtig. Ansonsten bist du danach noch müder als vorher. Es geht um max. 15 bis 20 Minuten . Also genau die Zeit bevor du in den Tiefschlaf fällst. Durch einen Power Nap werden Stresshormone abgebaut und das Herzinfarktrisiko um 37 Prozent gesenkt, so eine Untersuchung der Harvard School of Public Health in Boston. 3 Mal wöchentlich sollte es allerdings schon passieren, um diesen positiven Effekt zu erreichen.
Hier ein paar Tipps um einen gelungenen Power Nap „hinzulegen“.
- Power Nap nicht nach 16 Uhr. Sonst schläft es sich abends vllt nicht mehr ganz so gut!
- Im Dunkeln lässt es sich gut … nappen! Am besten Zimmer abdunkeln oder eine Schlafmaske verwenden.
- Handy und andere störende Dinge lautlos schalten.
- Wecker stellen oder den Schlüsselbund verwenden.
So geht’s: Kurz vor dem Tiefschlaf sinkt dein Muskeltonus.
Dadurch fällt der Schlüsselbund zu Boden und du wachst rechtzeitig auf. - Egal ob du geschlafen hast oder nicht, STEH DANACH AUF!
Das ist der Lernprozess. Dein Körper wird sich mit der Zeit an den Rhythmus gewöhnen und die Zeit effektiv zum Schlafen nutzen. - Ein Glas Wasser für den Kreislauf und weiter geht’s mit dem frohen Treiben 🙂
Extra Tipp:
Trinke vor dem Power Nap eine Tasse grünen Tee oder Kaffee. Das wachmachende Koffein braucht in etwa die gleiche Zeit um seine Wirkung zu entfalten!
Viel spaß beim Napping 😄