Was sind Faszien?
- sind Bündel von einzelnen Fasern
- bestehen aus Wasser, Fasern (Elastin, Kollagen) und verschiedenen Zellen
- durchziehen den Körper wie ein Netz von Kopf bis Fuß
- unterscheiden sich je nach Körperstelle und Funktion: fest + hart / elastisch + dünn
Welche Aufgaben übernehmen Faszien in unserem Körper?
- FORMEN – Schutz, Polsterung, Spannungskraft, Struktur, halten Organe in Position
- BEWEGEN – unterstützen die Kraftentfaltung einer Bewegung
(z.B. Bei Kraftübungen bis zu 80% an Bewegung beteiligt)
besonders ist der Katapultmechanismus: Vorspannung > Energiespeicher > bewusstes loslassen der Speicherenergie lasst uns laufen und springen - VERSORGEN – beteiligt an Stoffwechselvorgängen, Informationsweiterleitung, Immunabwehr
- KOMMUNIZIEREN – Wahrnehmung von Verspannungen und Schmerzen
Welchen Zusammenhang gibt es zwischen Faszien und Schmerzen?
- Schmerz = Warnsignal des Körpers (Faszien besitzen extrem viele Schmerzrezeptoren)
- Aktivierung der Schmerzrezeptoren im geschädigten Areal > Schmerzimpuls
- Ursachen für Schmerzen z.B. verspannte Muskeln, Verletzungen der Haut/Faszien, Gelenkblockierungen
- wenn (fehl)Belastung auf den Bewegungsapparat anhält, kann Schmerz auftreten + sich verstärken (folge: Faszien hart + fest)
- ziel sind elastische + dünne Faszien > Umbau mit gezieltem Training möglich (mind. 4-6 Monate)
Wie kann man Faszien trainieren?
- fascial release: Eigenmassage mit Hilfe von Faszienrollen / Faszienbällen oder Triggertechnik
- fascial stretch: dynamisches Dehnen (groß / schwungvoll oder klein / achtsam)
- warm up!:
schnelle Federung: elastisches und weiches Schwingen
langsam dynamische Federung: gedehnte position + Verdrehungen - fascial elasticity: Bewegungen federnd / elegant + mit grösstmöglicher Leichtigkeit ausführen z.B. Vorfußlaufen (Katapulteffekt)
- fascial refinement / Propriozertion: Verbesserung des eig. Körpergefühls bei sportlichen Aktivitäten