Jeder von uns kennt es:
Häufig ist der Alltag sehr stressig und aktiv. Das Frühstück wird nebenbei gegessen, Termine reihen sich aneinander und die To Do’s stapeln sich.
Doch was tun, um an solchen Tagen etwas Gutes für sich zu tun und sich selbst nicht zu vergessen?
Meditation ist das Zauberwort! Nimm dir ganz aktiv einen Moment der Entschleunigung, Ruhe und Begegnung mit dir selbst. 5 Minuten Kurzmeditation reichen aus, um anschließend wieder effektiv und leistungsfähig an deinen Arbeitsplatz zurückzukehren und langfristig ein ‚ausbrennen‘ zu vermeiden.
Hier mal eine Kurzanleitung:
1. Atmung und Bewusstsein schaffen
Setze dich bequem hin und schließe deine Augen. Entspanne jedes einzelne Körperteil und atme ganz bewusst ein und aus. Beim EA bis 4 zählen, beim AA bis 6 zählen.
2. Ruhe finden
Sobald du einen Rhythmus gefunden hast, kannst du aufhören zu zählen. Konzentriere dich jetzt darauf, wie sich dein Atmen anfühlt. Spüre zB. wie sich dein Brustkorb und Bauch hebt und senkt.
3. Fokussieren
Fokussiere weiterhin deine Atmung und lass deine Gedanken, die in deinem Kopf kreisen, kommen und gehen. Nimm sie mit einem Lächeln wahr aber lass dich nicht von deiner Atmung ablenken.
4. Loslassen
Genieße den Moment und lass alle Sorgen, Ängste und Dinge, die dich beschäftigen, los. Atme entspannt weiter.
5. Danke sagen
Komm langsam wieder gedanklich zurück und richte deine Aufmerksamkeit und Dankbarkeit auf all die wunderbaren Dinge in deinem Leben. Öffne deine Augen und spüre die Entspannung, die sich in deinem Körper und Geist eingestellt hat.
Du kannst nun weiter durchstarten! 😇